Das Wort “Entspannung” übersetzt aus dem Latein bedeutet der Ausgang des Gefangenen zur Freiheit. Dies spiegelt die tiefe Essenz des Prozesses wider. Um sich zu entspannen, müssen Sie den Unterschied zwischen Gefangenschaft und Freiheit, Stress und einem Friedenszustand spüren. Psychologieprofessorin Nancy Darling erzählt, wie es geht.
Die erste wissenschaftliche Art der Entspannung wurde in den 20er Jahren des 20. Jahrhunderts ein amerikanischer Arzt, Physiologe und Psychiater Edmund Jacobsen entwickelt. Er schlug vor, dass das Gehirn in einer besonderen Technik, um bestimmte Muskeln des Körpers zu entspannen, in einen Ruhezustand gerät und infolge.
Die zweite Methode erschien in Deutschland in den 30ern des letzten Jahrhunderts. Sein Schöpfer, der Psychiater Johann Schulz, ging von der genauen entgegengesetzten Idee vor: Sie müssen das Bewusstsein entspannen lassen – dann entspannt sich der Körper und der Körper. Die Sätze “Ich bin völlig ruhig. Mein Körper ist mit Gewicht gefüllt. Meine Stirn ist sehr heiß “führt zu einem Zustand nahe der Hypnose. Heute sind diese Techniken in Anti -Stress -Programmen für Sportler, Geschäftsleute und Politiker enthalten.
Es ist ziemlich schwierig, sie selbst zu meistern. Es gibt jedoch grundlegende Entspannungsmethoden, die jeder versuchen kann.
Übung 1
Auf dem Boden sitzen. Konzentrieren Sie sich auf ein Organ – Hand, Bein, Magen. Stellen Sie sich vor, es ist mit Gewicht gefüllt. Gehen Sie dann mental in den Bereich des Solarplexus und stellen Sie sich vor, dies ist die Wärmequelle, und die Stirn ist die Quelle der Kälte. Versuchen Sie dann zu spüren, wie die Temperatur im gesamten Körper ausgeglichen ist.
Wenn Sie entscheiden, dass die Temperatur im gesamten Körper gleich ist, wird das Gefühl der Schwere und Steifheit durch ein Gefühl der Leichtigkeit und Entspannung ersetzt.
Übung 2
Wenn die Spannung in kurzer Zeit und unter den Bedingungen des Amtes entfernt werden muss, können Sie die Expressmethode der Selbstzufriedenheit verwenden.
Schauen Sie sich langsam um. Wenden Sie Ihren Blick vom Thema zum Objekt und beschreiben Sie ihr Aussehen mental.
Stellen Sie sich dann vor, Sie zeichnen eine horizontale acht mit Kreide auf dem Brett – ein Unendlichkeitszeichen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, und Sie werden spüren, wie sich der Zustand
der Nervenspannung zurückzieht.
Übung 3
Damit Entspannung das Ergebnis erzielt, müssen Sie verstehen, welche Art von Stress es lindern soll. Dazu müssen Sie sich selbst zuhören. Jeder weiß, dass der Mund mit Speichel gefüllt ist, wenn Sie sich eine saftige saure Zitrone vorstellen, mit Speichel gefüllt sein wird. Konzentrieren Sie sich nun und stellen Sie sich vor, Sie verfluchen mit einem Kollegen, den im wirklichen Leben nicht toleriert. Das Herz wird öfter zu kämpfen, Spannungen erscheint im Körper.
Erinnern Sie sich an eine angenehme lustige Situation. Sie werden sich entspannen, auch wenn Sie vorher sehr angespannt waren.
Übung 4
Emotionen stehen in direktem Zusammenhang mit dem Körper. Es ist nicht für nichts, was wir Sätze sagen: „Meine Beine waren verklemmt“ oder „Ich war verblüfft“ und beschrieben stressige Situationen. An welchem Teil des Körpers Sie Unbehagen erleben, können Sie verstehen, welche Emotionen Sie überwältigen.
Zum Beispiel zeigt die Spannung in der Brust auf einen Angriff der Wut, Wut, Wut. In diesem Fall wird Folgendes helfen. Unabhängig davon, ob Sie sitzen oder stehen, begradigen. Denken Sie über die Tatsache nach, dass Ihr Leben außer Gefahr ist. Nichts Schreckliches passiert.
Diese Übung ist insofern gut, als sie überall durchgeführt werden kann, ohne den Menschen in der Nähe zu achten.
Übung 5
Wenn Sie kostenlos 10-15 Minuten haben und in den Ruhestand gehen können, sollten Sie Folgendes ausprobieren. Legen Sie sich auf dem Boden, machen Sie sich bequem, verteilen Sie Ihre Arme und Beine. Enge Gürtel, Befestigungselemente und Schmuck sollten Sie nicht beeinträchtigen. Versuchen Sie, das Gewicht Ihres Körpers zu spüren, und konzentrieren Sie sich abwechselnd an jenen Punkten, an denen Ihr Körper auf dem Boden ruht.
Dann achten Sie auf das Atmen – es sollte langsamer werden, “geordnet” werden. Atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft für einige Sekunden in die Lunge. Atme langsam aus. Überlegen Sie sich mit jedem Ausatmen darüber, wie Ihr Körper immer mehr mit der Oberfläche in Kontakt steht, damit mit ihm zusammengeführt. Sie werden in allen Körperteilen eine angenehme Schwere verspüren und Sie können sich entspannen.
Übung 6
Sie können sich in der frischen Luft entspannen. Das ist sehr effektiv. Achten Sie während eines Spaziergangs durch den Wald oder Park darauf, wie die Beine beim Gehen angespannt sind und wie sich die Hände bewegen. Geschwindigkeit reduzieren, über das Atmen nachdenken. Versuchen Sie, 4 Schritte zum Ausatmen und 4 Schritte zum Einatmen zu unternehmen. Legen Sie dann Ihren Schritt in die Komponenten aus: Heben Sie Ihr Bein bei Inspiration an und senken Sie es beim Ausatmen.
Übung 7
Eine der Möglichkeiten zur Entspannung, über die nur wenige Menschen erraten, ist das Singen. Der Spannungsgrad der Stimmbänder hängt direkt mit dem Gesamtniveau der Nervenspannung des Körpers zusammen. Darüber hinaus müssen Sie beim Singen einen Magen atmen, und der Körper ist mit Sauerstoff angereichert.
Um Stress zu lindern, reicht es aus, gleichmäßig zu stehen, die Beine Schulter -Width auseinander, die Augen zu schließen und alle Geräusche zu singen. Der Effekt ist garantiert. Und übrigens, je öfter Sie singen, müssen Sie auf intensive Entspannungsmethoden zurückgreifen.
Übung 8
Es ist gut, wenn Sie nach einem harten Tag leicht einschlafen. Und wenn nicht? Entspannung ist ein wahrer Weg, um dem Körper zu geben, um genug Schlaf zu bekommen. Dafür gibt es eine “Schlaftabletten” -Gymnastik. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihren linken Fuß auf das rechte Knie. Nehmen Sie den linken Knöchel mit Ihrer rechten Hand und dem linken – den Fuß von derselben Seite, um Ihre Finger mit Ihrer Handfläche zu schließen.
Entspannen Sie sich, atmen Sie langsam und tief. Bei Inspiration ruhen Sie die Zungenspitze in den Himmel, beim Ausatmen – niedriger. Nach einer Minute versuchen Sie, sich an die unangenehmen Ereignisse des scheidenden Tages zu erinnern, deren Gedanken verhindert werden, einzuschlafen.